Поясница регулярно ноет
Особенно после долгого сидения, рабочего дня или времени за рулём.
Для тех, кто много сидит
Пора перестать чувствовать себя деревянным
Понятная система из 5 тестов и 7 коротких тренировок, чтобы понять, где телу не хватает движения, и снова двигаться легче.
- 10–15 минут в день
- Без сложного оборудования
- Доступ навсегда
Один платёж · доступ сразу и навсегда
Систему составил Паша Ключников — мастер спорта по дзюдо и тренер с 6-летним опытом.
Сначала видишь ограничения — потом работаешь с ними
Не случайный набор упражнений, а последовательность для всего тела.
1000+
человек уже присоединились к программе
Для кого эта программа
Если узнаёшь себя хотя бы в одном пункте — пора добавить мобильность в свою рутину.
Шея и плечи постоянно забиты
Хочется всё время размять шею, покрутить плечами и снять ощущение напряжения.
Часто сутулишься
Тяжело долго сохранять более собранное положение тела, а плечи постоянно уходят вперёд.
После дня тело ощущается деревянным
Стало тяжелее наклоняться, приседать, поворачиваться и просто свободно двигаться.
Тренируешься, но тело не пускает в движение
Силы вроде хватает, но в приседах, выпадах или других упражнениях не хватает свободы и амплитуды.
Хочешь двигаться свободнее
Будем работать с мобильностью грудного отдела, плеч, таза, голеностопа и контролем корпуса.
Внутри программы
Сначала видишь ограничения. Потом работаешь с ними.
Это не случайный набор упражнений. Сначала ты проверишь основные движения и поймёшь, где телу не хватает мобильности и контроля. Затем пройдёшь 7 тренировок по порядку.
1Пройди 5 тестов
2Сделай 7 тренировок
3Повторяй нужные движения в своей рутине
Старт
5 тестов на мобильностьЧтобы определить ограничения твоего тела и понять, с чего начать.
День 1
Мягкий стартДвижение всего тела и комфортная амплитуда.
День 2
Тазобедренные суставыДвижение таза и бёдер.
День 3
Грудной отделРазгибание и вращение.
День 4
Голеностоп и стопыРаботаем с опорой и подвижностью голеностопа.
День 5
Плечи и лопаткиДвижение плечевых суставов и контроль лопаток.
День 6
Интеграция движенийСоединяем отдельные движения в цельную работу.
День 7
Кор и контрольЗакрепляем доступную амплитуду мышцами.
1Поймёшь, что ограничиваетНачнёшь не с угадывания, а с простых тестов движения.
2Пройдёшь системуБудешь двигаться по готовому плану — по одному занятию в день.
3Сделаешь движение привычкойПосле семи дней сможешь повторять цикл или выбирать нужные движения каждый день.
Что говорят люди
Когда есть понятный план, двигаться проще.
«После тренажёрного зала я постоянно чувствовал скованность. С этой системой мне легче двигаться и комфортнее тренироваться.»
«Из-за спины мне было тяжело даже просто сидеть. Через некоторое время двигаться стало комфортнее, и я снова спокойно играю в теннис.»
«Тренировки короткие, инструкции понятные, а упражнения интересные. Плечи и тазобедренные суставы чувствуют себя намного лучше.»
Твой проводник
Я Паша
У меня высшее спортивное образование. Я 10 лет выступал за сборную Республики Беларусь по дзюдо, являюсь мастером спорта по дзюдо и самбо.
После завершения спортивной карьеры я продолжил работать с телом уже как тренер. За последние 6 лет я помог сотням людей стать сильнее, лучше двигаться и увереннее чувствовать себя в своём теле.
Но мой интерес к мобильности появился не только благодаря работе с людьми. Профессиональный спорт оставил после себя травмы. Я перенёс операции на колене и в какой-то момент действительно думал, что нормально бегать уже не смогу.
Мне пришлось заново учиться работать со своим телом: восстанавливать движение, возвращать контроль и постепенно избавляться от ограничений. И мобильность стала важной частью этого процесса.
Недостаточно просто быть сильным — важно, чтобы твоё тело умело двигаться.
Поэтому я создал эту программу — чтобы помочь тебе добавить телу мобильности, уменьшить ощущение скованности и двигаться свободнее. И для этого не нужно быть спортсменом или часами тренироваться в зале.
10 летв сборной Беларуси
6 леттренерской работы
500+программ для людей
Твой следующий шаг
Начни возвращать телу движение уже сегодня.
5 тестов мобильности всего тела
7 последовательных тренировок
Занятия по 10–15 минут
Без сложного оборудования
Подходит для начинающих
Доступ навсегда
Остались вопросы?
Подойдёт ли программа новичку?
Да. Ты работаешь в доступной амплитуде и не должен повторять чужую глубину или скорость.
Нужно ли оборудование?
Сложного оборудования не требуется. Достаточно свободного места на полу.
Что делать после семи дней?
Семь дней — это только начало. За это время ты познакомишься с базовыми движениями, которые телу важно регулярно получать. После прохождения можно повторять всю программу или выбирать отдельные тренировки и включать их в свою ежедневную рутину.
Это подписка?
Нет. Один платёж — доступ к программе навсегда.
Можно ли заниматься, если что-то болит?
При острой, необычной или усиливающейся боли сначала обратись к медицинскому специалисту. Программа не заменяет диагностику и лечение.
Пора перестать чувствовать себя деревянным
Начни с 10–15 минут в день и верни телу регулярное движение.
Начать программу за $15 →